便秘上火吃什么营养饮食

发表日期:2019-07-26 | 来源:春分节气如何养生

便秘上火是很常见的症状,主要是因为饮食不当以及作息不规律导致的,所以出现便秘上火的患者,应该要调整自己的饮食问题,可以吃一些芝麻、水果以及洋葱等,还可以吃一些冬瓜以及番薯,主要是起到润肠通便以及清热解毒的效果,然后再平时要多喝水以及加强锻炼,就可以快速的治疗便秘上火。

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1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有癫痫病发作有哪些前兆调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物湖北哪个医院治疗癫痫病strong>

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还河北去哪家医院可以治好癫痫呢有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。