女性戒烟 减低“戒断综合征”_戒烟

发表日期:2019-10-30 | 来源:春分节气如何养生

  以下一套有助于戒烟的措施和办法,值得女烟民参考:

  1.努力做到3D:即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸(deepbreath),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater固原治疗癫痫病重点医院),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。

  2.选好一个戒烟日:在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其戒断综合征症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。

  3.预定一个戒烟西安哪个医院治癫痫病好日:到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。

  4.寻求帮助:找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。

  5.避开吸烟环境:这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如院、博物馆、图癫痫病偏方治疗靠谱吗书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。

  6.吃低热饮食:可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。

  7.加强锻炼:选择任何体育活动均可,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思宜春去哪家癫痫医院想从吸烟上转移并集中在其它事情上。

  8.奖赏自己:将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更有意义。

  但应记住:以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。

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