初学者睡前瑜伽怎么练习?

发表日期:2019-11-28 | 来源:春分节气如何养生

瑜伽也是一种修炼,如果自己能够积极的进行瑜伽练习,不但可以让自己的身心都得到放松,还可以让自己的气质得到升华。而且不用花费自己太多的时间,每天晚上睡觉前练习十分钟,就可以达到这些目的,坚持一段时间后,就会发现自己变得更加的优雅、美丽了。那么,在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?

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束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1.端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚癫痫病人能食紫薯吗?,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2.吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼最好的癫痫病医院痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1.收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2.吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后如何治疗癫痫病侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

当我们是刚刚入门的瑜伽学员,不要急于求成,可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习,循序渐进,慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习,长时间的坚持,也可以让自己在瑜伽练习中受益,感受到瑜伽练习的魅力所在。

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