卷腹为什么脖子疼,卷腹时为啥老是脖子疼

发表日期:2020-07-30 | 来源:春分节气如何养生

为了避免脖子发力的情况出现,初次练习卷腹的人,可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械来借力,这样脖子可以不用发力。

方法:

1.首先将双膝弯曲,双脚踏在器械上,双手紧紧地咸宁治癫痫哪家医院好握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身,同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力,选择把手放在耳后,或者交叉放在胸前。避免头一直发力,减轻头部压力。癫痫病有偏方治疗方法吗



人体在做卷腹的时候,尽量让腹部发力,同时双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,而且最好让下巴贴到锁骨上,这样可以很好地荆门哪的医院看癫痫好避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。

为了防止卷腹的时候脖子疼,平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法:双手交叉放在头枕部,向前使劲的是双手,向后使劲的是头枕部,注江苏治疗癫痫哪里#!好意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以训练100-200次,分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法:可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

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