硬拉是哪里发力,硬拉主要发力在腿部

发表日期:2020-07-31 | 来源:春分节气如何养生

硬拉是一个复合动作,在动作过程中,需要各个部位共同参与。因此在硬拉训练时,需要很多部位发力,包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中,拉起重物的力量主要是由腿部产生的,其他部位的肌肉起的则是稳定、协同等作用。 羊癫疯发作的主要症状有哪些>

DeadLift翻译为硬拉,但是它更看重的是“举(lift)”,而不是“拉”。类似于举重,硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程,整个过程中,腿部肌肉是的动作的主动肌,起到主动发力的作用。因此,在做硬治癫痫医院排名拉时,要如同举重用力一样,将重物“举起”,将重心放在脚后跟,并在发力点放在腿部。

臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作,帮助更好的发力。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程太原癫痫病去哪个医院,戳进来度的紧张收缩发力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位。

背部在硬拉中起的是稳定核心,传导力量的作用,而不是作为主动肌。因此,在做硬拉时,不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起舟山癫痫病专科医院哪家比较好重物。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤。

虽然背部力量只是稳定肌,但是它在硬拉中的作用可一点也不比腿部要小,因此,很多人往往是将硬拉作为背部训练来进行练习。

 相关文章

相关养生