阐述肩周炎的日常锻炼方法 –

发表日期:2020-09-15 | 来源:春分节气如何养生

  肩周炎的日常锻炼方法:

  1、爬墙、爬树活动。选择有抓扶点的墙壁,双脚并拢,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次,逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。

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  2、体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。体后拉手方法:双手向背后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大,每天3~5次,每次30分钟左右,持之以恒。

  3、下垂摆动练习。让躯体前屈,郑州癫痫病到哪看好做内外、前后、绕臂摆动,幅度逐渐加大,当手指出现发胀或麻木时停止,记录好摆动的时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外,做放松摆动或提重物摆动练习。

  4、健癫痫病医院怎么治疗身球抓玩练习。健身球在手中运动,刺激手上的穴位和经络,疏通经络,调整气血,使血液循环加快,从而改善了局部的营养供给,加快了新陈代谢,使症状减轻。

  5、有条件者可在家里借助器械练习,如双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以承德哪里治疗癫痫呢及双手摆动等运动,但要注意运动量,每次活动以不引起疼痛加重为宜。若疼痛加重则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。

  以上就是专家给我们介绍的肩周炎的日常锻炼方法,如果您还有其他的疑问,请咨询我们的在线专家,专家会竭诚为您服务。

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